对抗倦怠的清单

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2.冥想：下犬式

该应用程序因其广泛的功能赢得了用户的高度评价。对于初学者，有“引导冥想”模式，对于有经验的练习者，有“随时随地冥想”模式。

主要特点：

定制冥想
选择会话时长
主题冥想，例如“自爱”或“缓解压力”
音乐和语音设置
与设备同步
Apple Health 集成
费用：前 18 天免费。进一步的订阅费用为每月 4 美元。

3. 初学者冥想 7. 冥想练习

该应用程序可在 Google Play 和 App Store 上获取。对于任何想要探索正念和冥想但不知道从哪里开始的人来说，这都是完美的切入点。

特点：

十天课程：10天全面介绍冥想
七节课：每节课涵盖冥想的关键方面，例如练习的正确地点和时间、呼吸控制
易于使用：应用程序界面直观，不包含不必要的元素
循序渐进的学习：课程旨在逐步引导用户练习冥想
费用：免费

意识到倦怠感已经开始。注意以下症状：休息后仍无法消除的 新加坡电报筛选 疲劳、对工作失去兴趣、持续感到压力以及注意力下降。
练习正念。留出时间进行冥想、呼吸练习、散步和健康睡眠。这将有助于减轻压力并提高注意力。
回顾一下你的习惯。尝试每天在同一时间睡觉和起床，白天休息，并在日常生活中进行体育锻炼。
限制信息噪音。减少花在社交媒体和看新闻上的时间。注重健康饮食和定期锻炼。
使用移动应用程序。寻找可以帮助您定期练习正念的应用程序。
联系专家。如果倦怠已经严重影响了你的生活，请不要拖延去看心理治疗师或心理学家。
您的心理健康会影响您的生活质量、工作效率和身体健康。经常练习正念、冥想，并且不要忘记休息。记住：没有人会像你那样照顾你。

这本书于 2008 年出版。读者对它的评价褒贬不一：一些人给予了高度评价，而另一些人则提出了批评。但这项工作仍然很有趣。作者提出了一种解决消费者选择问题的综合方法，并参考了科学研究的结果。

书中所描述的方法的主要思想基于“选择架构”的思想。据此，购买者的决定受到环境和某些条件的影响。创造正确的环境——鼓励购买。该方法类似于用肘部轻轻推一下，因此被称为推一下。