不舒服吗？以下是让你感觉更好的方法（第一部分）
Posted: Sun Dec 15, 2024 7:06 am
98-特色博客01
我们都经历过这样的情况：一个情绪激动的同事与你对峙，或者你在一次重要会议上陷入尴尬的境地。你的脸变红，心脏开始跳动，手掌出汗，嘴巴变干。除了你正在经历的生理症状外，一连串的情绪也威胁着要压倒你——羞耻、内疚、愤怒，也许是愚蠢、冒名顶替综合症，或者彻底的背叛和伤害。他们已经结束了尖刻的评论，正在等着你的回答；你该怎么办？
实际上，有几件事。在第一部分中，我将列出一些建议供您当下使用，在第二部 台湾电话区号 分和第三部分中，我将帮助您思考事后的感受，并摆脱不舒服的情况，为您未来的工作健康保驾护航。
所以你可能知道，在情绪激动的时候，压力荷尔蒙会充斥你的大脑，使你更难清晰思考、保持冷静，并且通常表现正常。基本上，当你保持敏锐、镇定和自信对你来说至关重要时，你最终会……做不到。与其让这些感觉压倒你，以下是任何人都可以采用的有用工具，以减轻紧张的情绪影响：
进行指压。选择哪里做并不重要 - 简单的建议包括捏肩膀和脖子之间的区域（缓解焦虑）、用拇指按压手腕内侧（缓解恶心），甚至用舌头按压上颚（据说可以防止流泪） - 但诀窍是绝对相信它是世界上最有效的工具。所以，如果你像我一样相信科学，那就选择一种，阅读任何告诉你它有效的信息，直到它真的有效。哦，不要在会议上开始给自己做全背按摩或小腿按摩；那太尴尬了。
通过询问寻求见解。为了给自己时间思考答案并弄清楚正在发生的事情，请先提出一个问题。假设您的老板刚刚在整个团队面前为最近的一个项目责骂了您。不要进入防御模式或只是闭嘴哭泣，而是通过提出问题重新掌控情况（和您自己）。一些简单的问题，例如“报告具体有什么问题？”或“您希望我如何主持那次会议？”就足够了。这有助于最大限度地减少内心的愤怒和防御情绪，同时确保您抓住谈话的核心，并确定您是否可以提供可行的解决方案。提出一个问题，然后提出一些后续问题，可以减轻您的压力，并将责任重新放在对方身上，以便为您提供与情况相关的细节。
强力停顿。这种方法并不适用于所有人，但有些人可以熟练掌握，只需默默地停顿一下即可。在咆哮结束时或激烈的对峙期间，有意且明显地给自己空间和时间采取行动而不是做出反应有时会大有裨益。那么这是什么样子的呢？也许你静静地坐着。也许你点头表示深思熟虑或慢慢移动双腿。也许你喝一口水或记下一张笔记。无论哪种方法对你有效，忽略沉默带来的社交尴尬并控制它都会有所帮助，它可以让你重新控制观众，因为当你再过一分钟讲话时，你现在看起来就像有史以来最明智的圣人。
制定口头禅。对于我那些最不喜欢对抗的朋友，这是我最推荐的工具，因为它很简单，而且几乎总是有效。为此，请根据您的缺点制定口头禅。如果您在没有能力的情况下对经理说“是”，您的口头禅可以是“让我看看我的工作量，然后再回复您。”如果您同意不好的想法以摆脱冲突，您可以说“让我考虑一下，然后在会议后跟进。”如果您在被逼急时立即承认错误，您可以说“我会查看该项目，并在今天晚些时候告诉您我的想法。”这里的想法是吸收其他人提供的所有信息，然后在您自己的时间内完成它，然后再同意任何事情。如果这意味着您必须不断重复口头禅，那就这样吧，但不要因为不舒服而被迫屈服。
命名颜色。一位治疗师教给我的这个技巧适用于当你经历了很多情绪上的挫折，你再也无话可说或无事可做，但你仍然感到情绪的浪潮威胁着要压垮你的时候。当这种情况发生时，你不得不坐下来听完剩下的互动，开始在脑子里命名颜色。环顾四周。注意你周围的色调，然后描述性地、果断地命名每一种颜色。石南灰。木炭。天蓝色。卡其色。灰白色，还是蛋壳色？这种活动通过触发大脑中与强烈情绪时刻激活的区域截然不同的区域来发挥作用，它有助于重新集中注意力，将注意力集中在焦虑之外的事情上。
这些技巧在心率或情绪高涨时非常有用，但你必须决定哪些情况适合它们，哪些不适合。让我知道它们的效果如何，或者我是否漏掉了你最喜欢的，请继续关注第二部分，我将在其中为你提供在争吵后保持冷静的技巧。
Jaclyn Grigg 是 GovLoop 精选博主计划的成员，该计划精选来自全国各地（和世界各地！）的政
我们都经历过这样的情况：一个情绪激动的同事与你对峙，或者你在一次重要会议上陷入尴尬的境地。你的脸变红，心脏开始跳动，手掌出汗，嘴巴变干。除了你正在经历的生理症状外，一连串的情绪也威胁着要压倒你——羞耻、内疚、愤怒，也许是愚蠢、冒名顶替综合症，或者彻底的背叛和伤害。他们已经结束了尖刻的评论，正在等着你的回答；你该怎么办？
实际上，有几件事。在第一部分中，我将列出一些建议供您当下使用，在第二部 台湾电话区号 分和第三部分中，我将帮助您思考事后的感受，并摆脱不舒服的情况，为您未来的工作健康保驾护航。
所以你可能知道，在情绪激动的时候，压力荷尔蒙会充斥你的大脑，使你更难清晰思考、保持冷静，并且通常表现正常。基本上，当你保持敏锐、镇定和自信对你来说至关重要时，你最终会……做不到。与其让这些感觉压倒你，以下是任何人都可以采用的有用工具，以减轻紧张的情绪影响：
进行指压。选择哪里做并不重要 - 简单的建议包括捏肩膀和脖子之间的区域（缓解焦虑）、用拇指按压手腕内侧（缓解恶心），甚至用舌头按压上颚（据说可以防止流泪） - 但诀窍是绝对相信它是世界上最有效的工具。所以，如果你像我一样相信科学，那就选择一种，阅读任何告诉你它有效的信息，直到它真的有效。哦，不要在会议上开始给自己做全背按摩或小腿按摩；那太尴尬了。
通过询问寻求见解。为了给自己时间思考答案并弄清楚正在发生的事情，请先提出一个问题。假设您的老板刚刚在整个团队面前为最近的一个项目责骂了您。不要进入防御模式或只是闭嘴哭泣，而是通过提出问题重新掌控情况（和您自己）。一些简单的问题，例如“报告具体有什么问题？”或“您希望我如何主持那次会议？”就足够了。这有助于最大限度地减少内心的愤怒和防御情绪，同时确保您抓住谈话的核心，并确定您是否可以提供可行的解决方案。提出一个问题，然后提出一些后续问题，可以减轻您的压力，并将责任重新放在对方身上，以便为您提供与情况相关的细节。
强力停顿。这种方法并不适用于所有人，但有些人可以熟练掌握，只需默默地停顿一下即可。在咆哮结束时或激烈的对峙期间，有意且明显地给自己空间和时间采取行动而不是做出反应有时会大有裨益。那么这是什么样子的呢？也许你静静地坐着。也许你点头表示深思熟虑或慢慢移动双腿。也许你喝一口水或记下一张笔记。无论哪种方法对你有效，忽略沉默带来的社交尴尬并控制它都会有所帮助，它可以让你重新控制观众，因为当你再过一分钟讲话时，你现在看起来就像有史以来最明智的圣人。
制定口头禅。对于我那些最不喜欢对抗的朋友，这是我最推荐的工具，因为它很简单，而且几乎总是有效。为此，请根据您的缺点制定口头禅。如果您在没有能力的情况下对经理说“是”，您的口头禅可以是“让我看看我的工作量，然后再回复您。”如果您同意不好的想法以摆脱冲突，您可以说“让我考虑一下，然后在会议后跟进。”如果您在被逼急时立即承认错误，您可以说“我会查看该项目，并在今天晚些时候告诉您我的想法。”这里的想法是吸收其他人提供的所有信息，然后在您自己的时间内完成它，然后再同意任何事情。如果这意味着您必须不断重复口头禅，那就这样吧，但不要因为不舒服而被迫屈服。
命名颜色。一位治疗师教给我的这个技巧适用于当你经历了很多情绪上的挫折，你再也无话可说或无事可做，但你仍然感到情绪的浪潮威胁着要压垮你的时候。当这种情况发生时，你不得不坐下来听完剩下的互动，开始在脑子里命名颜色。环顾四周。注意你周围的色调，然后描述性地、果断地命名每一种颜色。石南灰。木炭。天蓝色。卡其色。灰白色，还是蛋壳色？这种活动通过触发大脑中与强烈情绪时刻激活的区域截然不同的区域来发挥作用，它有助于重新集中注意力，将注意力集中在焦虑之外的事情上。
这些技巧在心率或情绪高涨时非常有用，但你必须决定哪些情况适合它们，哪些不适合。让我知道它们的效果如何，或者我是否漏掉了你最喜欢的，请继续关注第二部分，我将在其中为你提供在争吵后保持冷静的技巧。
Jaclyn Grigg 是 GovLoop 精选博主计划的成员，该计划精选来自全国各地（和世界各地！）的政